Por que a TPM afeta tanto o humor? Entenda as emoções intensas do ciclo
Chorar com comercial de margarina, surtar com o tom de voz alheio, ter vontade de rir e brigar ao mesmo tempo… Se o seu humor vira uma montanha-russa antes da menstruação, você não está sozinha. Neste post, vamos explicar por que a TPM bagunça tanto as emoções — e o que você pode fazer a respeito. 1. O que os hormônios têm a ver com isso?Durante a segunda metade do ciclo (fase lútea), os níveis de estrogênio caem e a progesterona sobe — e isso afeta diretamente neurotransmissores como a serotonina e a dopamina. O resultado? Mais sensibilidade, menos paciência, e emoções à flor da pele. 2. Emoções reais, não exageradasA TPM não inventa sentimentos, ela amplifica. Coisas pequenas que você deixaria passar em outro momento podem parecer o fim do mundo. Isso não é drama — é resposta química real. 3. O que pode ajudar a estabilizar o humor: 4. Quando é demais?Se as alterações de humor causam prejuízos na sua rotina ou relacionamentos, vale conversar com um profissional. Pode ser sinal de TDPM, uma condição mais intensa e que tem tratamento. Conclusão:Se sentir mais emotiva ou irritada na TPM é comum — mas não precisa ser incontrolável. Seu corpo está falando, e com pequenas mudanças (ou uma cápsula inteligente), dá pra atravessar o caos com mais equilíbrio.
Por que a TPM dá tanta vontade de comer chocolate?
Chega aquela semana e, junto com ela, um desejo quase incontrolável de chocolate. A TPM é famosa por isso, mas você sabe por quê? Aqui a gente explica o que está por trás dessa fissura doce (e como lidar sem culpa). 1. Culpa da serotonina (ou da falta dela)Durante a TPM, os níveis de serotonina (neurotransmissor do bem-estar) caem. O chocolate, especialmente o amargo, estimula a liberação desse hormônio, trazendo uma sensação rápida de prazer. 2. Deficiências minerais que aumentam o desejoBaixos níveis de magnésio estão ligados à compulsão por doces. O chocolate é uma das maiores fontes naturais de magnésio, então o corpo está pedindo o que falta. 3. O problema não é o chocolate, é o exageroPequenas porções de chocolate amargo (acima de 70%) podem até ajudar a aliviar os sintomas. O problema está nos ultraprocessados e no consumo descontrolado. 4. Como lidar com o desejo sem surtar: Conclusão:A vontade de comer chocolate na TPM não é frescura. Seu corpo está tentando se regular. O segredo está em entender o que ele quer e responder com afeto, não com culpa.
TPM intensa: quando é normal e quando é hora de buscar ajuda
Tem gente que sente um desconforto leve. Tem gente que vive um inferno hormonal. Neste post, vamos falar sobre TPM intensa: como identificar, diferenciar de outras condições e quando buscar ajuda profissional. 1. TPM ou TDPM?A TPM intensa pode, em alguns casos, ser na verdade a TDPM (Transtorno Disfórico Pré-Menstrual), uma condição mais grave que afeta cerca de 5 a 8% das mulheres. 2. Sintomas da TDPM: 3. Quando buscar ajuda?Se os sintomas atrapalham sua vida pessoal, profissional ou social de forma recorrente, não é drama: é hora de procurar um ginecologista ou psicólogo. TDPM é tratável e não precisa ser vivida em silêncio. 4. O que pode ajudar (além da terapia e medicamento): Conclusão:TPM não é tudo igual. Se a sua te paralisa, você não está exagerando. Procure acolhimento, não julgamento.
O que causa a TPM? Sintomas, hormônios e como se cuidar
Todo mês, ela vem. A TPM é quase um clichê da existência feminina, mas você sabe o que está por trás dela? Neste post, vamos explicar o que causa a TPM, por que os sintomas mudam de pessoa pra pessoa e como lidar com mais leveza. 1. O que é TPM, exatamente?TPM (Tensão Pré-Menstrual) é o conjunto de sintomas físicos e emocionais que ocorrem entre 7 a 10 dias antes da menstruação. Está ligada à queda dos níveis de progesterona e estrogênio após a ovulação. 2. Principais sintomas da TPM: 3. Por que algumas mulheres sentem mais que outras? Genética, histórico de estresse, alimentação, sedentarismo e até deficiências nutricionais influenciam na intensidade da TPM. 4. Como se cuidar sem pirar: Conclusão:Conhecer os gatilhos da sua TPM ajuda a lidar com ela sem drama. Seu ciclo é uma parte de você, não um castigo.
Suplementos para TPM: o que realmente funciona segundo a ciência
A tensão pré-menstrual afeta cerca de 80% das mulheres em idade reprodutiva, com sintomas como irritabilidade, cólicas, inchaço, ansiedade e oscilação de humor. Nos últimos anos, os suplementos alimentares ganharam espaço como aliados naturais no alívio desses desconfortos. Mas afinal, o que a ciência diz sobre eles? 1. Por que considerar suplementos para TPM?A TPM é resultado de flutuações hormonais durante o ciclo menstrual, especialmente de estrogênio e progesterona. Suplementos com vitaminas e minerais ajudam o corpo a lidar melhor com essas alterações, reduzindo os sintomas de forma natural e segura. 2. Os suplementos mais eficazes (com base em estudos): 3. Quanto tempo leva pra fazer efeito?A maioria dos estudos indica melhora significativa dos sintomas após 2 a 3 ciclos de uso contínuo. Ou seja, não é imediato, mas os efeitos são acumulativos e consistentes. Conclusão:Se você sofre com TPM todo mês, vale conversar com um profissional de saúde e considerar a suplementação como uma opção real. Pode não ser milagre, mas ajuda de verdade.